7 أسباب لاستعادة الوزن بعد الحميات الغذائية

7 أسباب لاستعادة الوزن بعد الحميات الغذائية

مدى بوست – ترجمة

يتعرض الكثير من الأشخاص لاستعادة أوزانهم بشكل سريع بعد فـ.ـقـ.ـدانها بالرغم من ممارستهم الرياضة بشكل منتظم.

وعلى الرغم من أن الأنظمة الغذائية تساعد بشكل خاص على إنقاص الوزن، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى اكتساب الوزن المفـ.ـقـ.ـود.

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشـ.ـكلة، نستعرض لك في التقرير التالي 7 أسباب تجعلك تستعيد وزنك بسرعة.

الأنظمة الغذائية المقيدة

إذا قمت بتقييد حصول جسدك على العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها، فلن تحصل على نتيجة صحية.

لأن اتباع هذه الطريقة يسبب استعادة الوزن في المستقبل بسبب استجابات الجسم الفيزيولوجية على التغيرات في الشبع والجوع.

لذلك، إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك باتباع نظام غذائي من شأنه تجويع نفسك، فمن المحتمل أن تستعيد الدهون غير الصحية التي فـ.ـقـ.ـدتها بعد 5 سنوات.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، كل ما عليك فعله تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بدلاً من اتباع حمية غذائية من هذا النوع.

إلى جانب ذلك، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في نظامك الغذائي، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والمعالجة تماماً.

ممارسة الرياضة!

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة وتعمل بجد، فهل تعلم أن هذا يسبب زيادة مؤقتة في الوزن؟

تظهر هذه النتيجة بشكل خاص في بداية ممارسة الرياضة وبوتيرة مرتفعة، حيث يدخل الجسم في عملية الإصلاح، مما يؤدي إلى الإضـ.ـرار بالأنسجة العضلية ونمو العضلات وتقويتها.

إضافة إلى ذلك، تُحدث التهابات ومع تراكم السوائل تتحول العضلات إلى دهون.. لكن لا داعي للقـ.ـلق فهذا الوضع مؤقت.

عدم تناول الألياف والبروتين

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً لا يحتوي على كميات كافية من البروتين والألياف، فسوف تتسبب في عودة الدهون غير الصحية التي فـ.ـقـ.ـدتها.

ويعود السبب في ذلك إلى أن الألياف تساعد على التحكم في الشهية وتمنح شعور الشبع لفترات أطول، لذلك ينبغي الحرص على زيادة استهلاك البقوليات والخضروات.

ويمكن أن يؤدي استهلاك 14 غراماً من الألياف كل يوم إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى نحو 10%.

إلى جانب ذلك، يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضاً إلى زيادة الوزن. فاستهلاك البروتين سيشعرك بالشبع لفترة طويلة، كما يحافظ على كتلة عضلاتك ويسرع عملية الأيض.

أن تكون اجتماعياً جداً

على الرغم من أن التواصل الاجتماعي في حياتنا اليومية مفيد لصحتنا، إلا أن الكثير منه قد يؤثر على أوزاننا.

حيث يدفع الاجتماع المستمر مع أصدقائك لتناول الطعام، كما أن المشاركة في الكثير من الأنشطة الاجتماعية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

التسوق بدون قائمة

أحد أسباب زيادة الوزن هو التسوق دون قائمة، فقوائم التسوق لا تساعدك على توفير الوقت والمال فحسب، بل يمكنها أيضاً منعك من القيام بعمليات شراء متـ.ـهورة غالباً ما تكون غير صحية.

المشروبات

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية والعصائر وأنواع أخرى من المشروبات إلى زيادة الوزن. وعلى الرغم من أننا نحصي السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام، إلا أننا لا نشمل المشروبات.

الحقيقة هي أن كل مشروب يتم تناوله أثناء الوجبة أو قبلها أو بعدها يتسبب في استعادة الجسم للدهون دون أن نلاحظ.

الشعور بالتعب

يمكن أن تسبب قلة النوم والتعب والإرهاق زيادة سريعة في الوزن. فإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تعاني من مشـ.ـكلة دهنية في منطقة البطن

ووفقاً لدراسة، فإن النوم لمدة 7 ساعات في المتوسط ​​يزيد من فـ.ـقـ.ـدان الوزن الزائد بنسبة 33٪.

تمت الترجمة عن ملييت التركية.