4 شروط للاستفادة من الجري على معدة فارغة ودون تحقيقها قد تحصل نتائج عكسية

4 شروط للاستفادة من الجري على معدة فارغة ودون تحقيقها قد تحصل نتائج عكسية

مدى بوست – فريق التحرير

تحدثت دراسة نقلتها صحيفة لوفيغارو الفرنسية عن 4 شروط للاستفادة من رياضة الجري على معدة فارغة.

وقالت الصحيفة إنه دون تحقيق هذه الشروط قد تحصل نتائج عكسية حسبما نقلت عن الأكاديمي المدرب المختص في الطب الرياضي سيفين ري.

ري اعتبر أنه من الـ.سـ.ذ.اجـ.ة الاعتقاد بأن الجري لمدة ساعتين بعد الاستيقاظ من النوم يساعد على الحصول على بطن مسطحة في 3 أسابيع.

4 شروط للاستفادة من الجري على معدة فارغة ودون تحقيقها قد تحصل نتائج عكسية
4 شروط للاستفادة من الجري على معدة فارغة ودون تحقيقها قد تحصل نتائج عكسية

4 شروط

ويقول الطبيب الرياضي جان كريستوف مونيو إن ذلك ليس وصفة سحرية لـ.فـ.قـ.د.ان الوزن إذ أن التـ.خـ.لـ.ص من الـ.دهـ.ون يحتاج إلى اتباع نظامي غذائي متوازن.

موضة ستايل

ويقول المصدر إن هناك 4 شروط للاستفادة من الركض على معدة فارغة صباحاً وفي مقدمتها أن لا يتم الإفـ.راط في الجري أكثر من ساعة.

فالركض أكثر من ذلك يؤدي إلى تـ.لـ.ف في النسيج العـ.ضـ.لـ.ي وخلال عملية حـ.رق الد.هـ.ون ينتج الجسم مواد ضـ.ارة بالكلى.

تناول وجبة خفيفة

والشرط الثاني أن تمارس هذه الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع وأن لا تتـ.جـ.اوز مدة التمرين في البداية 20 إلى 30 دقيقة ثم زيادتها بشكل تدريجي.

وخلال الجري ينبغي التنفس بانتظام حتى لا تـ.نـ.قـ.طـ.ع أنـ.فـ.اسـ.ك ولا بد كذلك من ترطيب الجسم جيداً قبل الرياضة وتناول وجبة خفيفة حلوة كبعض حبات الـ.زبـ.يـ.ب أو سكر أو حبة موز.

وبعد الانتهاء من الجري، من الضروري توفير المغذيات اللازمة للجسم عبر تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على الفاكهة والبروتينات والخبز.

الفواكه و الريجيم

وفي هذا الإطار ينصح الخبراء بتناول الطعام في غضون 30 دقيقة من نهاية الركض لأن الجسم يكون قادر في ذلك الوقت على امـ.تـ.صـ.اص الكـ.ربـ.وهـ.يـ.درات والبروتينات بشكل أفضل.

وكان تقرير رصده مدى بوست تحدث عن 6 فواكه يجب أن لا يتم تناولها خلال الريجيم للحفاظ على الصحة.

ووفق موقع ويب طب يفضل أن لا يتم تناول “الأفوكادو” و “العنب” و “الفواكه المـ.جـ.فـ.فة” و “الموز” و “المانجو” و “سلطة الفواكه” خلال الريجيم.

ويقول التقرير إن هذه الأنواع من الفواكه لا تساعد على “خسـ.ارة” الوزن لاحــ.تـ.ـوائـهـا على نسبة كبيرة من “الـ.ســ.عـ.رات” الحرارية.

تعليقات فيسبوك

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق