“مارس الرياضة وماتفوّتش السحور وقلل من الحلويات”.. نصائح لصيام صحي في شهر رمضان
“مارس الرياضة وماتفوّتش السحور وقلل من الحلويات”.. نصائح لصيام صحي في شهر رمضان
مدى بوست – فريق التحرير
صيام شهر رمضان الكريم يعد أحد أركان الإسلام التي فرضها الله عز وجل على المسلمين، حيث يمتنعون خلال هذا الشهر عن تناول الطعام والشراب، وذلك منذ بزوغ الفجر حتى غروب الشمس.
ويعد هذا الشهر الكريم، من أهم الشهور التي تساعد على تهذيب روح الإنسان بالتقرب إلى الله، وأيضًا من فوائده أنه يعالج المشاكل الصحية التي تصيب جسم الإنسان بسبب التغييرات في النظام الغذائي.
ومن أجل الحصول على صحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك، نقدم لك في موقع “مدى بوست”، مجموعة من النصائح التي تساعدك على صيام رمضان بشكل آمن وصحي.
الإكثار من السوائل
تعد تناول الماء والسوائل المختلفة من الأمور الضرورية خلال شهر رمضان خاصة خلال الفترة التي تقع بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك بهدف تعويض ما فقد من سوائل خلال الصيام.
لذا ينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة التي تساعد على تهدئة المعدة في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ومن هذه المشروبات الزنجبيل والبابونج.
وأيضًا يحذر من تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين كالقهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية حيث تعمل هذه المشروبات على فقدان الماء بالجسم بسرعة وتسبب مشاكل في عملية الهضم.
ما تفوّتش وجبة السحور
تعد وجبة “السحور”، من أهم الوجبات التي ينصح بالالتزام بتناولها، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يتجاهلونها معتمدين على شرب الماء فقط في محاولة لتقليل الشعور بالعطش في الصباح وهذا غير صحيح.
ينصح خلال وجبة السحور بالاهتمام بإضافة الأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية عالية كالبيض والجبن والفواكه والخضروات، لتساعدك على مقاومة العطش ومنع الشعور بالجوع.
ومن ضمن النصائح خلال هذه الوجبة، أن يتم تناولها في وقت متأخر، أي قبل أذان الفجر بساعة على سبيل المثال، حتى لا تشعر بالجوع أو العطس بسرعة.
امضغ الطعام جيدًا
من العادات الخاطئة التي يقوم بها المسلمون خلال شهر رمضان، هي الإكثار من تناول الطعام والتهامه بسرعة في محاولة لتجنب الشعور بالجوع، غير مدركين أن تلك العادة تعمل على إصابة المعدة بمشاكل عديدة.
لذا ينصح بتناول كميات قليلة من الطعام، وتجنب التهامه بسرعة أي كما يقال “امضغ الطعام جيدًا” حتى لا يحدث عسر هضم أو تلبك معوي أو انتفاخ.
قلل من تناول الحلويات
تعد الحلويات هي أهم الوجبات التي يتميّز بها شهر رمضان، فهي بجانب طعمها الجميل تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها خلال الصيام.
ولكن من العادات الخاطئة الإكثار من تناول الحلويات بعد الإفطار أو السحور، فاستهلاكها يؤدي لحدوث مشاكل عديدة للجهاز الهضمي وتعمل على انسداد الشرايين وتزيد من وزن الجسم.
ممارسة الرياضة
“مارس الرياضة وأنت صايم”.. جميعنا نعاني من الكسل وعدم الرغبة في التحرك أو بذل أي مجهود خلال فترة الصيام، لذا من الطبيعي أن تندهش عند قراءة لهذه النصيحة.
ولكن ما لا تعرفه أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الكريم وخاصة في فترة الصيام، تخلصك من الكسل والوهن الناتج عن الصيام.
ولكن ننصحك بأن تختار نوع الرياضة البسيطة كالمشي أو التأمل على سبيل المثال، حيث أن هذه العادة ستعود على جسدك بفوائد عديدة فهي تحمي جهازك الهضمي من الإصابة بالأمراض وتعزز صحة القلب.
