لصحتك ما بعد رمضان.. 7 أساليب فعالة للصيام الجزئي تحقق 3 فوائد رئيسية
لصحتك ما بعد رمضان.. 7 أساليب فعالة للصيام الجزئي تحقق 3 فوائد رئيسية
مدى بوست – فريق التحرير
يبحث الكثيرون عن وسائل لتنظيم سلوكهم الغذائي، ما بعد رمضان، بعد فترة صيام متواصلة لنحو 30 يوماً.
ولذلك الأمر، تؤكد تقارير طبية، أن استمرار الصيام بشكل جزئي لما بعد رمضان، أمر مهم ومفيد لضمان تحقيق الاستفادة الكاملة من صيام الشهر المبارك.
وعددت التقارير أنواع الصيام الجزئي والأخطاء التي قد تقع خلاله، ونصائح للاستفادة منه، مشيرة إلى 3 فوائد رئيسية له.
أساليب الصيام الجزئي
والصيام الجزئي عموماً، هو أحد الأنظمة الغذائية سهلة الاتباع وسريعة الفعالية، خاصة أنها لاتتضمن الكثير من القواعد الصعبة أو الحرمان من المواد الغذائية.
ويكون الصيام الجزئي بالابتعاد عن الطعام الصلب إما مدة 12 ساعة أو يوم كامل أسبوعياً أو الامتناع عنه يوم والعودة إليه يوم أي الصيام يوم بعد يوم.
وقد يكون أيضاً من خلال الصيام مدة 16 ساعة وربما لمدة يومين في الأسبوع للتقليل من كمية السعرات الحرارية أسبوعياً وتخفيض الوزن بفعالية.
ومن أشكال الصيام الجزئي، تفويت الوجبات، بتفويت وجبة أو اثنتين في اليوم مع الحرص على تناول وجبة صحية وكافية عوضاً عن ذلك.
الأسلوب العسكري
أما الأسلوب العسكري في الصيام الجزئي هو الأكثر صعوبة ضمن الأساليب السابقة، ويتمثل في تناول وجبة قليلة من الطعام تتكون من الخضروات والفواكه خلال 20 ساعة من الصيام.
وبعدها يتم تناول وجبة رئيسية كبيرة ليلاً خلال فترة 4 ساعات يسمح فيها بتناول الطعام بشكل طبيعي على أن تحتوي الوجبة على كميات متوازنة من العناصر الغذائية الهامة.
وأما عن الفوائد التي يمكن أن يحقهها هذا النوع من الصيام يتمثل في إبطاء الشيخوخة فيؤخر مظاهر التقدم في العمر.
كما يساعد على الوقاية من مرض السكري، ويقلل نسبة الغلوكوز بنسبة 3-6 ويؤدي إلى خسارة الوزن الزائد وهو الهدف الأهم لمتبعي الحميات الغذائية.
